Las dos funcionan en 2026. La diferencia está en lo que pasa en tu perfil. La cuadrícula recorta todas las publicaciones a 3:4, así que una foto 4:5 pierde una franja arriba y abajo, mientras que una foto 3:4 se muestra entera. En el feed las dos se ven casi iguales, con el 3:4 un poco más alto.
Elige 3:4 cuando la composición llegue hasta los bordes (retratos con el pelo arriba del encuadre, fotos de cuerpo entero, texto cerca de los bordes) y cuando quieras que el perfil se vea como una cuadrícula limpia, sin cortes. Elige 4:5 cuando ya tengas una biblioteca editada en esa proporción y no quieras volver a recortar; la pérdida en la cuadrícula es pequeña.
Si disparas con el teléfono, el 3:4 es la proporción nativa del sensor, así que exportar a 1080×1440 conserva el encuadre completo sin recortar nada. Es la opción natural para creadores que publican directo desde la galería.
Un detalle que confunde a mucha gente: el recorte a 3:4 solo afecta a la miniatura del perfil. Al abrir la publicación, o al verla en el feed, se muestra en su proporción original. Por eso un 4:5 no pierde nada de verdad; lo que cambia es cómo se ve la cuadrícula en conjunto, y eso es lo que muchos creadores quieren controlar.